Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie i w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać lub 0,5 mg melatoniny krótko przed pójściem spać pierwszego dnia podróży i przez kolejne kilka dni po przybyciu do celu podróży.