Każda z nas, kiedy przychodzi wiosna marzy, aby zaprezentować się w jak najlepszej odsłonie. Nie musisz się katować restrykcyjnymi dietami i męczącymi treningami, aby osiągnąć wymarzony efekt. Wystarczy, że poznasz kilka prostych zasad i przekonasz się, że dbanie swoją sylwetkę wcale nie musi być takie trudne.

Co jeść aby utrzymać zgrabną sylwetkę?

Warto zadbać o wartość odżywczą spożywanych posiłków oraz ich regularność. Dzięki temu zmniejszy się chęć podjadania. Właściwa dieta przede wszystkim musi być zbilansowana. Posiłki powinny zawierać odpowiednią ilość kalorii, składników odżywczych, minerałów, abyśmy mogli dobrze funkcjonować. Jednocześnie trzeba zadbać o urozmaicenie dań, aby nie popaść w rutynę. Warto skonsultować się z dietetykiem, który dokładnie zbada nasze nawyki żywieniowe, podpowie z czego możemy zrezygnować, jakie działania wprowadzić, aby wyrobić nawyk systematycznego, zdrowego odżywiania. Aby osiągnąć dobry efekt warto współpracować ze specjalistą.  Sprawi to, że będziemy tracić na wadze kontrolowany i bezpieczny sposób

Bardzo ważną rolę w codziennym odżywianiu odgrywają warzywa i owoce. Zawierają one dużo błonnika, który reguluje pracę jelit a także zwiększa uczucie sytości. Owoce oraz warzywa zawierają także flawonoidy – substancje aktywne, które zwiększają odporność organizmu. Należy unikać żywności przetworzonej. Ta zawiera najczęściej sól, cukier i niepotrzebne dla naszego organizmu konserwanty. Warto wprowadzić do diety: świeże owoce, warzywa, chude białko, produkty pełnoziarniste. Zadbaj o wykorzenienie złych nawyków żywieniowych, unikaj  posiłków typu fast food.

Jakie zdrowe nawyki należy pielęgnować?

• Jedz często, ale mniejsze porcje.
• Dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość kalorii.
• Pij duże ilości wody a zrezygnuj ze słodzonych napoi.
• Unikaj tzw. „pustych kalorii” w słodyczach i fast foodach, spożywaj posiłki bogate w składniki mineralne i witaminy.
• Wprowadź do diety zdrowe tłuszcze zawarte w takich produktach jak: oliwa z oliwek, awokado, orzechach i nasionach.

Nie zapominaj o śniadaniu

Na pewno nie raz słyszałaś, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Jedząc porządne śniadanie, dostarczysz swojemu organizmowi siły i energii na cały dzień. Już na starcie sprawisz, że nie będzie musiał zmagać się z głodem. Nie chodzi tu jednak o to, by był to sycący posiłek złożony z tłustych, smażonych potraw. Co więc warto zjeść na śniadanie? Sięgnij po ciemne, pełnoziarniste pieczywo, chudą wędlinę, warzywa, owoce, kasze a także różnego rodzaju owsianki przygotowane w domu.

Unikaj produktów typu „light”

Reklamy przekonują, że produkty typu light zawierające mniej tłuszczu oraz cukru pomogą w zrzuceniu nadprogramowych kilogramów i osiągnięciu wymarzonej sylwetki.  Często jednak w swoim składzie zawierają sztuczne dodatki oraz konserwanty , które wcale nie są zdrowe.

Gotuj samodzielnie w domu

Gotowanie posiłków samodzielnie w domu da nam pewność, że używane do przyrządzenia potrawy składniki, są dobrej jakości. Aby zdrowo się odżywiać i zachować zgrabną sylwetkę, warto zadbać o wysoką jakość posiłków. Zrezygnuj z gotowych dań oraz mrożonek pełnych cukru, soli, chemicznych ulepszaczy i konserwantów. Samodzielne gotowanie może być wspaniałą zabawą i przynieść zaskakujące efekty w postaci pięknej sylwetki.

Wystrzegaj się jedzenia owoców wieczorem

Owoce są bardzo zdrowe, dlaczego więc niewskazane jest jedzenie ich wieczorem? Owoce stanowią bogate źródło witamin, minerałów, błonnika, ale też cukrów prostych: fruktozy i sacharozy. Cukry te szybko podnoszą poziom glukozy we krwi, dzięki czemu krótko po ich zjedzeniu mamy dużo energii. Spożywanie bezpośrednio przed położeniem się do łóżka może przyczyniać się do problemów z zaśnięciem. Jednocześnie owoc jako zamiennik posiłku, nie zaspokoi na dłużej głodu – cukier jest szybko trawiony więc za chwilę znów czujemy się głodni, a to może skutkować nocnym podjadaniem. Na kolację lepiej więc zjeść gotowane warzywa czy chude mięso, takie jak kurczak lub ryba.

Aktywność fizyczna – dlaczego jest taka ważna?

Wszyscy wiemy, że aktywność fizyczna jest ogromnie ważna. Jeśli chcemy spalić kalorie, a tym samym zrzucić zbędne kilogramy, warto biegać, ćwiczyć, pływać, spacerować, jeździć na rowerze.  Aktywność fizyczna przyspiesza przemianę materii, poprawia również samopoczucie – a to dopiero początek długiej listy korzyści wynikających z aktywności fizycznej.

Pamiętaj, że dobór ćwiczeń powinien być indywidualny i uwzględniać budowę ciała osoby ćwiczącej.  Bardzo dobrym rozwiązaniem, by zadbać o swoje kształty jest trening kompleksowy, który polega na połączeniu kilku form treningu: aerobowego, siłowego oraz rozciągania.

Jedną z najlepszych form treningu jest trening aerobowy. Dlaczego?  Pozwala zredukować tkankę tłuszczową. Warunkiem powodzenia takiego treningu jest obciążenie organizmu w czasie wysiłku i osiągnięcie stałego poziomu intensywności ćwiczeń. Trening aerobowy musi trwać co najmniej 20 minut, ponieważ dopiero po takim czasie rozpoczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Przykładowymi formami treningu aerobowego są: bieganie, skakanie na skakance, jazda na rowerze, pływanie.

Kolejną formą treningu może być trening anaerobowy, pozwoli on zadbać o ładne mięśnie oraz smukłe ciało. Trening ten  opiera się na wytwarzaniu energii w warunkach beztlenowych. Tego typu ćwiczenia na szczupłą sylwetkę przyczyniają się do rozwoju mięśni. Przykładowe ćwiczenia anaerobowe: pompki, ćwiczenia z hantlami, brzuszki, przysiady.
Ćwiczenia tego typu można wykonywać również w domu.

Kolejną bardzo popularną ostatnio formą treningu jest trening interwałowy. Jest to trening o wysokiej intensywności, polegający na tym, że łączymy naprzemiennie wysiłek bardzo intensywny z tym o umiarkowanej intensywności. Średnio jedna sesja powinna trwać 20-25 minut. Taki trening pozwala spalić szybciej tkankę tłuszczową i kształtować ciało. Trening naprzemienny dobrze pobudza metabolizm ciała i pozwala szybciej uzyskać zgrabną sylwetkę. Trening interwałowy ze względu na swoją intensywność pozwala spalić kalorie również po jego zakończeniu. Duża intensywność sprawia, iż  zaleca się go wykonywać rzadziej.

Zdrowy sen – dlaczego jest taki ważny?

Sen dla naszego organizmu nie jest jedynie wypoczynkiem. Jakość snu może się również przełożyć na naszą wagę. W jaki sposób? Gdy jesteśmy wyspani, świat wydaje się piękniejszy i wszystko przychodzi nam łatwo: sprawniej podejmujemy decyzje i mamy więcej energii do działania oraz spędzania aktywnie czasu. Kiedy jesteśmy niewyspani i zmęczeni, często mamy większą ochotę na słodycze oraz pijemy duże ilości kawy. Wpływ na to mają hormony wydzielane w trakcie snu. Niedobór snu powoduje spadek we krwi poziomu leptyny i wzrost ilości greliny.  To sprawi, że w konsekwencji nasz apetyt w ciągu dnia rośnie i spożywamy więcej kalorii. Podczas snu odbywa się proces rozkładu tkanki tłuszczowej oraz przyrost mięśni, dlatego traktujmy go jako sprzymierzeńca w trakcie odchudzania, ale także w modelowaniu sylwetki i utrzymywaniu prawidłowej wagi ciała.

Podsumowując, pamiętajmy, że zaburzenia snu wpływają na poziom hormonów odpowiadających za apetyt oraz przemianę materii. Gdy jesteśmy niewyspani częściej sięgamy po słodkie przekąski. Najlepiej, aby nasz rytm dobowy był jak najbardziej uregulowany, czyli nawet w weekendy należałoby kłaść się oraz wstawać tych samych porach.

Do wakacji pozostało już tylko kilka miesięcy, dlatego warto skupić się na sprawdzonych sposobach na szczupłą sylwetkę. Nie ma jednego, dobrego sposobu, który zadziała u wszystkich. Każda z nas jest inna, ma inny skład ciała, jest w różnym wieku. Bez wątpienia wytrwałość w zdrowych postanowieniach treningowych i dietetycznych pozwolą osiągnąć wymarzony efekt.