Sport to zdrowie, wszyscy to wiemy. Na początku każdego roku obiecujemy sobie, że zaczniemy się więcej ruszać. Czasem udaje się nam zrealizować obietnice, ale po kilku regularnych treningach motywacja spada. Tylko nielicznym udaje się uprawiać sport regularnie i prowadzić aktywny tryb życia nie tylko od święta. Przypominamy dlaczego regularny wysyłek fizyczny jest tak istotny.

Poznaj 10 korzyści z uprawiania sportu, o których mogłeś nie wiedzieć:

1. Chroni przed częstymi infekcjami

Osoby, które regularnie uprawiają sport, mają lepszą odporność i nie chorują tak często. W ramach aktywności fizycznej zalecana jest każda forma ruchu (np. spacery, jazda na rowerze czy pływanie). Wysiłek fizyczny zaleca się podejmować 3 razy w tygodniu przez minimum 30 minut.

2. Poprawia postawę oraz gęstość kości

Nasze mięśnie i kości dzięki regularnemu wysiłkowi są wzmocnione, zapobiega to nawykowi garbienia się i nieprawidłowej postawie. Regularne ćwiczenia fizyczne znacznie przyczyniają się również do wzrostu gęstości kości. Właściwa dieta oraz aktywność fizyczna jest szczególnie istotna w okresie dojrzewania, ponieważ im większa jest gęstość kości po osiągnięciu dojrzałości, tym mniejsze ryzyko złamań w podeszłym wieku. Jednorazowy wysiłek fizyczny nie wywiera wpływu na metabolizm tkanki kostnej, ale regularny trening, nawet o niewielkiej intensywności lub uprawianie ćwiczeń rekreacyjnych stanową jeden z istotnych czynników profilaktyki osteoporozy. [1]

3. Aktywność fizyczna poprawia kreatywne myślenie

Aktywność fizyczna stymuluje nasz mózg do myślenia oraz działania. Dotyczy to zarówno dzieci, dorosłych i starszych. Dlatego, jeśli chcesz poprawić swoją kreatywność, zwiększ aktywność fizyczną. Systematyczne uprawianie sportu ma istotny wpływ na układ oddechowy i układ krążenia. Dzięki regularnym ćwiczeniom nasz mózg wykazuje większą zdolność przetwarzania informacji i myślenia twórczego. Tworzą się nowe połączenia w mózgu, co wpływa na poprawę naszej kreatywności.

4. Wysiłek fizyczny poprawia nastrój

Ćwiczenia fizyczne powodują, że wzrasta produkcja endorfin nazywanych hormonami szczęścia. To właśnie te hormony odpowiadają za radość i szeroki uśmiech, który pojawia się na Twojej twarzy nawet po wyczerpującym treningu. Jeśli podejmiesz się regularnego uprawiania sportu, nawet jeśli będą to najdrobniejsze ćwiczenia wykonywane w domu na macie przed telewizorem czy ekranem komputera, bieganie bądź taniec, ruch zbawiennie zadziała na Twoją psychikę. Wszystko dzięki hormonom.

5. Dotlenia wszystkie komórki organizmu

Wiąże się to z poprawą krążenia podczas wysiłku, a co za tym idzie lepszym  rozprowadzeniem tlenu we wszystkich komórkach ciała. Od dawna wiemy, że aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na całościowy dobrostan organizmu: sprawność mięśni oraz ich elastyczność, odporność na złamania, ograniczenie bólów reumatycznych, wzmocnienie serca i naczyń krwionośnych, prawidłową pracę układu trawienia oraz prawidłową saturację – czyli prawidłowe dotlenienie krwi.

6. Pomaga skupić się na życiowych celach i dodaje odwagi w realizacji planów

Trenowanie wiąże się z obieraniem celów. Umiejętność tą można łatwo przenieść do codziennego życia. Badania [2] dowodzą, iż sport pozwala wyrobić kompetencje pomocne do osiągniecia sukcesu przez dzieci w przyszłości. Cechy takie jak: otwartość, umiejętność pracy w zespole, wiara we własne możliwości i realizację zamierzonych celów – dzieci zyskują dzięki regularnej aktywności fizycznej. Składają się one na tzw. profil mistrza i są pomocne na drodze do osiągania życiowego sukcesu w dorosłym życiu.

7. Uprawianie sportu poprawia nawyki żywieniowe

Aby uprawiać sport, musisz się dobrze odżywiać. Z czasem, aby osiągnąć większe efekty z uprawiania sportu podświadomie zaczynasz sięgać po zdrowe produkty. Musisz regularnie dostarczać “zdrowego paliwa” do swojego organizmu. Gdy nie wprowadzisz z dietą któregoś z elementów to – tak jak w samochodzie – Twoje obroty stopniowo będą spadać. Jedz codziennie warzywa i owoce, wybieraj produkty zbożowe z „grubego przemiału”, nie zapominaj o mleku i jego przetworach, zadbaj o odpowiednie nawodnienie, sól zamień na zioła i jedz regularnie.

8. Dzięki aktywności fizycznej lepiej śpimy

Organizm regeneruje się w czasie snu. Po treningu nie ma zazwyczaj problemów z zasypianiem i przedwczesnym budzeniem się. Ćwiczenia od dawna są kojarzone ze zdrowszym snem. Badania pokazują, że nie wszystkie rodzaje aktywności wpłyną na nasz sen tak samo dobrze.. Najlepsze na poprawienie jakości snu są: bieganie, jazda na rowerze, podnoszenie ciężarów, joga, a także prace ogrodowe.

Jeśli od jakiegoś czasu jesteś bardziej aktywny i nie widzisz jeszcze zmian w jakości swojego snu, nie poddawaj się. Badania [3] wykazały, że aktywność może nie mieć natychmiastowego wpływu na sen, lecz w miarę upływu czasu będzie skutkować lepszym jakościowo snem. Warunkiem jest  utrzymanie aktywność uda się podtrzymać przez kilka miesięcy.

9. Poprawia zdolność uczenia się

Jednym z powodów, dla których warto uprawiać sport, jest jego wpływ na układ nerwowy. Mózg jest nie tylko lepiej ukrwiony i odżywiony. Aktywność fizyczna powoduje, że wzrasta ekspresja białka BDNF, które reguluje działanie neuroprzekaźników i wzmacnia odbiór sygnałów między komórkami nerwowymi. Regularne ćwiczenia ruchowe stymulują tworzenie się nowych komórek nerwowych w specyficznym obszarze mózgu zwanym hipokampem. Jest to struktura zlokalizowana w płacie skroniowym kory mózgowej, odpowiedzialna w głównej mierze za procesy związane z pamięcią i uczeniem się. Podczas aktywności fizycznej w mózgu człowieka zwiększa się poziom stężenia wielu ważnych neuroprzekaźników.  Substancje te wpływają na poprawę samopoczucia ale również silnie oddziałują na funkcjonowanie poznawcze człowieka. Aktywność ruchowa obniża czynniki ryzyka zespołu metabolicznego (tj. nadciśnienie, insulinooporność) zmniejszając dzięki temu ryzyko wystąpienia zaburzeń czynności poznawczych. [4]

Regularna aktywność fizyczna sprawia, że wzmocnieniu ulegają mięśnie. Poprawia się także wydolność narządów wewnętrznych. Tym samym organizm może dłużej funkcjonować na zwiększonych obrotach. Ćwiczenia rozciągające, dzięki którym zwiększa się elastyczność ciała, umożliwiają wykonywanie licznych ruchów, zwiększają ruchomość w stawach i pomagają w dotlenieniu mięśni. Należy jednak pamiętać, że aby przyniosły wymarzone efekty, należy stosować je regularnie. Tylko systematyczność jest kluczem do sukcesu.

Literatura:

[1] https://fizjoterapeuty.pl/fizjologia/wplyw-cwiczen-fizycznych-na-organizm.html (dostęp z dnia 04.04.2022)
[2] https://ceo.com.pl/cwiczace-dzieci-maja-wieksze-szanse-na-sukces-w-przyszlosci-sport-pomaga-ksztaltowac-zestaw-odpowiednich-kompetencji-90948 (dostęp z dnia 04.04.2022r.)
[3] https://www.wychowaniefiz.pl/artykul/regularna-aktywnosc-fizyczna-a-jakosc-snu (dostęp z dnia 04.04.2022r.)
[4] http://rehabilitacjaswoszowice.pl/index.php?id=wpyw-aktywnoci-fizycznej-na-mozg (dostęp z dnia 04.04.2022r.)